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Quelle boisson empêche le sommeil ?

La caféine est à la fois une malédiction et une bénédiction : l’effet stimulant du café est aimé et maudit pendant le sommeil. Vous pouvez lire ici pourquoi le café décaféiné est un changement bienvenu pour notre consommation de café.

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Les amateurs de café le jure : la tasse de café du matin qui réveille de manière fiable les esprits fatigués. Et si nous voulons affronter la somnolence à midi, la caféine contenue dans le café nous évitera à nouveau de la faible performance. Quiconque pousse ainsi son corps peut ressentir une mauvaise surprise la nuit. Le café décaféiné est en train de devenir une alternative bienvenue ici.

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La caféine est considérée comme un stimulant léger en raison de son effet stimulant sur le système nerveux central. Il peut influencer positivement la capacité de se concentrer à court terme et de stimuler le métabolisme. Si la caféine est plus stimulante à doses modérées, elle peut provoquer des effets secondaires désagréables à fortes doses. L’effet stimulant de caféine est présent chez la plupart des gens entre 15 et 45 minutes. Selon la façon dont l’individu réagit à la caféine, l’effet peut durer plusieurs heures. La dégradation de la caféine dans l’organisme est contrôlée par des gènes. Par exemple, une caféine a une demi-vie de 4 h dans le sang, tandis que d’autres ne réduisent pas significativement le taux de caféine après huit heures.

L’effet de la caféine sur le corps a déjà fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Aujourd’hui, on sait que la caféine fonctionne différemment chez les femmes que chez les hommes. Par exemple, une étude montre que les hommes se réveillent mieux avec le café. Cependant, la caféine agit presque deux fois plus longtemps que chez les hommes chez les femmes et les femmes enceintes. Les habitudes telles que fumer, boire de l’alcool ou prendre des médicaments ont un impact sur l’effet de la caféine dans l’organisme. Selon la façon dont notre corps réagit à la caféine, nous contrôlons souvent inconsciemment notre consommation de café. Alors renoncez Les gens qui prennent un café quand on constate que l’on ne peut pas dormir le soir. Des études ont montré que le café peut modifier les habitudes de sommeil chez les personnes sensibles et mélanger les phases de sommeil profond et de rêve. Cela rend à son tour découragés, irritables, oubliés et plus sensibles aux maladies.

Les personnes sensibles ont moins de caféine, dorment mieux — un pur plaisir du café mais décaféiné. Son arôme fin offre tout ce qu’un bon café a besoin, mais sans l’effet stimulant de la caféine.

L’ expression de Paracelsu : « La dose fait le poison » résume parfaitement l’effet de la caféine sur le corps. On dit que le café a de nombreux effets négatifs et positifs. Il a été scientifiquement prouvé que la caféine stimule de nombreuses fonctions métaboliques, telles que le système nerveux central, la respiration et les saignements d’organes. En quantités croissantes, d’abord stimulant des effets agréables mais se transforment en « symptômes » désagréables.

Il est incontestable que la caféine se réveille. La caféine s’affaille aux cellules situées à certains endroits du cerveau appelées récepteurs de l’adénosine. Si le site d’amarrage dans le cerveau est occupé par la caféine, l’adénosine messager de l’organisme ne peut pas être connectée. La fatigue du signal ne peut pas être transmise au corps et la substance messager adénosine ne répond pas à son objectif. La caféine contenue dans le café bloque la fatigue du signal et nous empêche de dormir.

LE MONDE DE MACHINES À FILTRE PORTATIF PRODUITS CANARD Certaines personnes réagissent au réveil avec des éclats de sueur, des tremblements et de la nervosité. Dès la 6e tasse de café par jour, la consommation de caféine se fait sentir. Les personnes sensibles à la caféine réagissent déjà plus tôt. Bien que la caféine n’ait pas d’effet démontrable sur le centre de dépendance, la consommation régulière de café entraîne un effet habituel. En cas d’abstinence soudaine de caféine, le corps réagit ensuite avec des maux de tête et des nausées. Avec le café décaféiné, ces symptômes peuvent ne pas apparaître. Aux États-Unis, la tendance vers le café décaféiné s’est donc certainement développée, plus sur ce sujet ici.

L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a déterminé que les adultes en bonne santé devraient consommer au maximum 400 mg de caféine par jour. Cela équivaut à quatre à cinq tasses de café par jour. La solution évidente est de garder un œil attentif sur la consommation de caféine et de déguster du café décaféiné, surtout l’après-midi et le soir, afin de ne pas gêner le sommeil.

Que ce soit seul ou dans une atmosphère conviviale, l’odeur du café fraîchement moulu éveille déjà l’anticipation causée par l’expérience gustative du 800 saveurs dans le café sont couronnées. Avec du café décaféiné, une pause-café de l’après-midi, un café du soir ou après le dîner, est également une gâterie digérable et insouciante. De plus, les grains de café contiennent non seulement 0,1% de caféine après le processus de décaféination, mais ils sont également libérés des soi-disant irritants qui peuvent fatiguer l’estomac. Un fait que les connaisseurs de café se détendent même la nuit et les font encore dormir comme dans « Morpheus » pauvre.

  • Chaque personne doit savoir par elle-même quelle quantité de caféine est encore bonne. Attention aux signaux de votre corps.
  • Une fois que les performances sont faibles, il est souvent trop tard pour le coup d’énergie de la tasse de café. Il est préférable de prendre de la caféine à temps avant le creux attendu. Notre conseil : distribuer plusieurs espressi tout au long de la journée pour maintenir la performance.
  • Qui réagit à la caféine avec des troubles du sommeil devrait tenir compte de la demi-vie individuelle de la caféine. Il peut être utile de boire le dernier café caféiné de la journée après votre pause déjeuner, puis de passer à la variante décaféinée.

Image de l’article : © iStockPhoto : Pyrosky