«Il faut bien manger pour vivre» dit le dicton, mais complétons qu’il faut manger varié pour mieux vivre. Préserver sa santé, garder une corpulence intacte, c’est très nécessaire n’est-ce pas ? Si c’est important , c’est qu’il faut vraiment varier les repas pour plusieurs raisons. Les avantages de la variation de l’alimentation sont entre autres les suivants.
Plan de l'article
Le maintien de la corpulence
«Un esprit sain dans un corps sain» une célèbre expression qui justifie que la forme physique contribue au bonheur personnel. Ainsi, une suite de repas variés est le passeport de la réussite du maintien de la corpulence. En effet, dès lors qu’on n’ingère pas tel ou tel aliment dans le menu, on court à une situation d’insuffisance alimentaire. Ceci se remarque à travers l’amaigrissement du corps.
A voir aussi : Stratégies efficaces pour maintenir une alimentation équilibrée pendant les périodes de stress
D’un autre côté, lorsque vous mangez de trop tel ou tel aliment, vous vous exposez à un excès d’aliments. Cela crée une augmentation de votre volume et de votre masse corporelle.
Pour donc maintenir la corpulence intacte, il faut varier les repas et surtout leurs composants. Cela suppose que vous devrez éviter les excès et les écarts en même temps.
Lire également : Quelle assurance sante choisir pour les moins de 30 ans ?
Prévenir certaines maladies
Varier ses repas est aussi un passeport pour éviter un tas de maladies. L’organisme a besoin d’assez de nutriments pour son bon fonctionnement. Alors, les nutriments contenus dans les aliments alimentent le système immunitaire. Ainsi, à son tour, le système immunitaire lutte contre les apparitions de maladies dans le corps.
Lorsque vous êtes malade, cela se remarque sur votre corps. Un corps bien nourri se fournit à lui-même tout ce qu’il faut pour être en forme. Diversifier les repas ne fera que vous donner de l’énergie nécessaire pour vos activités.
Cependant, en dehors de manger varié pour être en bonne santé, il vous faut aussi faire de l’exercice physique. Faites par exemple du footing, de la musculation, du vélo ou du sport collectif. Cela vous permettra de digérer vos aliments et de faire circuler le sang dans votre corps normalement.
Satisfaire les besoins énergétiques du corps
Il faut diversifier les aliments afin de fournir à l’organisme une quantité suffisante en nutriments. Chaque aliment porte en lui un ou des nutriments spécifiques ( vitamines, fibres, minéraux et autres).
Pour faire fonctionner votre organisme tel qu’il le faut, privilégiez les fruits et légumes. N’oubliez jamais qu’il faut les consommer propres et sains. Surtout ne pas consommer des fruits conservés trop longtemps.
Selon une étude, il ressort que les aliments colorés sont souvent très nutritifs. N’hésitez pas à vous faire plaisir. Habituez-vous à la consommation de féculents. Consommez des aliments riches en protéines, surtout des produits laitiers. Ne négligez pas les aliments sucrés, mais n’en abusez pas.
Bref, presque tous les aliments sont autorisés, seulement qu’il faut être sûr de leur hygiène avant toute consommation. Aussi faut-il manger en quantité raisonnable pour ne pas être en excès ou en manque de nutriments. Les conséquences d’une alimentation non variée sont physiques avant tout. Elles se manifestent à travers des maladies, le poids et le retard de croissance par exemple chez les enfants.
Améliorer la santé mentale et cognitive
En plus des bienfaits physiques, une alimentation variée est aussi bénéfique pour la santé mentale et cognitive. Effectivement, il a été prouvé que certains nutriments ont un impact positif sur l’humeur et le fonctionnement cérébral.
Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon et les sardines ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le risque de dépression. Les fruits riches en antioxydants tels que les baies, les oranges et les pommes sont associés à une amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives.
Pensez à bien mentionner que la consommation excessive d’aliments transformés riches en sucre ou en graisses saturées peut avoir un impact négatif sur l’humeur. Ces aliments peuvent provoquer une inflammation chronique dans le corps qui a été liée à la dépression.
Pensez à bien noter que manger ensemble avec ses proches peut aussi être bénéfique pour la santé mentale. Des études montrent qu’établir des relations sociales positives autour de la nourriture peut aider à réduire le stress et favoriser un sentiment général de bien-être.
Diversifier son alimentation permet donc non seulement d’apporter tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps, mais aussi d’améliorer notre humeur ainsi que nos fonctions cognitives tout en nous protégeant contre certaines maladies inflammatoires liées aux aliments transformés. Il est donc recommandé de consommer une variété d’aliments riches en nutriments et de s’entourer de ses proches pour partager des moments conviviaux autour d’une table bien garnie.
Renforcer le système immunitaire
Au-delà des bienfaits pour la santé physique et mentale, une alimentation variée peut aussi renforcer le système immunitaire. Des études ont montré que certains aliments peuvent aider à prévenir les maladies en stimulant la production de globules blancs, qui sont responsables de la défense du corps contre les infections.
Les fruits et légumes riches en vitamines, comme les agrumes, les épinards et le brocoli, sont des choix judicieux pour renforcer le système immunitaire. Les baies contiennent aussi des antioxydants puissants qui aident à protéger les cellules contre les dommages causés par des radicaux libres.
Pensez à noter que certains aliments fermentés, tels que le yaourt nature ou la choucroute, peuvent être bénéfiques grâce aux probiotiques qu’ils contiennent. Ces bactéries saines aident à maintenir l’équilibre de notre microbiome intestinal en augmentant la quantité de bonnes bactéries dans notre corps.
Vous ne devez pas vous concentrer sur un aliment en particulier pour prévenir les maladies. La clé est plutôt d’inclure une combinaison équilibrée d’aliments riches en nutriments tout au long de la journée afin d’assurer un apport suffisant en vitamines, minéraux et autres composants essentiels nécessaires au bon fonctionnement du corps humain.
Varier son alimentation peut avoir des effets positifs sur notre santé physique ainsi que sur notre santé mentale. En consommant une grande variété d’aliments riches en nutriments, nous pouvons aider à renforcer notre système immunitaire et prévenir certaines maladies. Par conséquent, il est recommandé de choisir des aliments sains et frais chaque jour afin d’optimiser nos chances de rester en bonne santé tout au long de notre vie.
