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Quand le désir de fumer s’arrête-t-il ?

Il existe de nombreuses raisons d’arrêter de fumer : une meilleure forme physique, une espérance de vie plus longue, l’argent que vous économisez. Quelle que soit la raison pour laquelle vous voulez arrêter de fumer, c’est génial que vous ayez décidé d’arrêter de fumer ! Pour faciliter l’arrêt de fumer, nous avons recueilli les meilleurs conseils d’anciens fumeursVous voulez arrêter de fumer ? Super ! Sur HEROLD, vous pouvez découvrir comment devenir sans fumée pour toujours et qui vous aide. Photo : Adobe Stock, (c) mbruxelle et partageons les informations les plus importantes sur les effets secondaires et les symptômes de sevrage. Même si le sevrage peut être difficile entre deux moments, ne vous découragez pas. C’est vous qui faites ça !

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Plan de l'article

Arrêtez de fumer — conseils et infos !

Le tabagisme est malsain, c’est certain. Malheureusement, à quel point certains mythes sont malsains. Voici donc le résumé : Oui aussi Les cigarettes électroniques sont nocives et le tabagisme occasionnel est également un fardeau pour votre santé. Outre les effets physiques à long terme, les effets sur le cerveau sont particulièrement insidieux.

nicotine crée une dépendance et votre corps s’habitue à un certain niveau de nicotine. Cela est dû aux récepteurs de la nicotine La appropriés dans votre cerveau. Si la prochaine cigarette est laissée, les conséquences de cette dépendance sont perceptibles : agitation, sautes d’humeur, maux de tête, problèmes de concentration, etc.

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C’est pourquoi il est si difficile d’arrêter de fumer. Mais, avec le bon soutien, vous réussirez à vous retirer. Nous vous expliquerons ce qui a aidé d’autres fumeurs à arrêter de fumer et comment atténuer les symptômes de sevrage  !

Astuce 1 : Soulager les symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez de

Le physique Le sevrage ne prend pas trop de temps lorsque le tabagisme cesse. Les symptômes atteignent leur pic dans les 3 jours, après quoi ils ne semblent que fortement affaiblis. La plupart des symptômes de sevrage disparaissent complètement en quelques semaines. Les symptômes du sevrage varient considérablement individuellement, notamment l’irritabilité, la nervosité, la concentration réduite, l’agitation et les troubles du sommeil.

Même si les symptômes de sevrage physique ont survécu, la dépendance persiste malheureusement. Parce que c’est aussi dans votre psyché : avec la poignée des cigarettes, de nombreux fumeurs peuvent manquer un rituel familier qui les aide à faire face au stress et qui s’intègre fermement à leur routine quotidienne  : la première cigarette du matin, la rupture de fumée au bureau, etc. sur. Jusqu’à ce que vous n’ayez aucun désir à tous ces moments ressentez plus, cela peut prendre quelques mois.

C’est pourquoi notre conseil : envisagez quelques substituts qui peuvent vous distraire dans les mauvais moments. Parce que la forte envie ne dure que trois secondes. Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous-même ! Il peut suffire de garder la main ou la bouche occupée en mâchant du chewing-gum, par exemple. Le téléphone sans fumée a recueilli des recommandations de la part des exfumeurs ce qui les a aidés. Quelques suggestions :

  • Appelez un ami
  • Faites une courte marche
  • Doodling sur une feuille de papier
  • Comptez lentement jusqu’à trois
  • Une gorgée d’eau
  • Jetez un euro dans une tirelire
  • Jouez avec un stylo à bille
  • Faites dix squats
  • Appelez le téléphone sans fumée

Au fait

, les témoignages d’exfumeurs peuvent également vous donner vous aide à sortir, à promouvoir votre motivation et à vous préparer à des phases difficiles.

Avez-vous besoin d’aide pour arrêter de fumer ? Nous avons des conseils qui sont garantis pour vous aider à devenir sans fume. adobe stick, (c) vchalup Astuce 2 : Que se passe-t-il dans le corps lorsque vous arrêtez de fumer

Les avantages de cesser de fumer l’emportent clairement. Mais quiconque pense se sentir mieux lorsqu’il arrête de fumer se trompe malheureusement. Au début, on se sent toujours fatigué et de mauvaise humeur. Votre corps se rend compte que vous n’y mettez plus de nicotine (sans parler des autres ingrédients). C’est l’occasion idéale pour lui de bien ranger et d’enlever les sites contaminés. Il commence donc à se désintoxiquer , ce qui draine aussi votre force. Mais ça vaut la peine, je le promets !

Nous vous recommandons de rester actif ! Avec l’exercice, vous pouvez non seulement vous distraire parfaitement des symptômes de sevrage, mais l’exercice aide également au sevrage. Vous n’avez probablement pas envie d’effort, mais vous n’avez pas besoin de vous entraîner directement pour un marathon. Juste une courte marche ou quelques exercices de remise en forme courts suffisent. Vous remarquerez à quel point vous avez encore plus de persévérance .

En passant, l’exercice stimule également votre digestion, ce qui aide à faire passer vos intestins après avoir arrêté de fumer. Avec suffisamment d’exercice et une bonne nutrition, vous pouvez arrêter de fumer sans prendre de poids. Idéalement, pendant cette période, vous portez une attention particulière à une alimentation équilibrée, à des repas réguliers et à une abondance de liquides. La vitamine C soignée vous aide également à détoxifier et à accélérer la digestion !

Astuce 3 : Aiguë Arrêtez de fumer fonctionne mieux

Faut-il plutôt ralentir la consommation de cigarettes ou arrêter de fumer d’un jour à l’autre ? Vous êtes confronté à cette question en tant que non-fumeur de premier plan. En fait, le sevrage à froid fonctionne mieux qu’une réduction lente. C’est le résultat d’une étude menée par l’Université d’Oxford portant sur environ 700 sujets : Les chances d’un arrêt du tabagisme réussi étaient d’environ 25 % meilleures en cas de sevrage froid.

La méthode dite de point de fermeture est également appelée : vous définissez une date spécifique et vous préparez avec les informations nécessaires et les actions alternatives. Ensuite, vous fumez délibérément votre dernière cigarette le jour X et tracez une dernière ligne. Un exemple classique de la méthode du point de clôture est, par exemple, arrêter de fumer comme résolution du Nouvel An .

Notre conseil : huitième également au bon moment pour votre sortie. S’il y a beaucoup de fêtes d’anniversaire et de fêtes similaires dans votre environnement en ce moment, il est bien sûr plus difficile de cesser de fumer. Surtout pendant les premières semaines, vous devez éviter les situations où vous êtes facilement tenté.

Devenir non-fumeur n’est pas seulement bon pour la santé, mais aussi un énorme sentiment de réussite. Photo : Adobe Stock (c), images photos Astuce 4 : Comment puis-je éviter les rechutes lorsque j’arrête de fumer

rechute n’est pas un signe de faiblesse La  : cesser de fumer est un changement important et difficile. Surtout au début, il est important d’éviter les situations dans lesquelles vous fumiez autrefois. Au moins jusqu’à ce que vous vous sentiez confiant

Notre conseil : évitez l’alcool ! Il affaiblit votre solidité et augmente Le besoin de nicotine ! Oui, ça semble étouffant et ennuyeux. Vous n’avez pas à éviter toutes les fêtes et à rester abstinent pour toujours. Mais tant que vous n’avez pas réussi la transition , il vaut mieux éviter les situations difficiles.

Au fait, il serait contre-productif de se livrer à la culpabilité et à l’auto-accusation après un faux pas, ou de penser que « cela n’a pas d’importance maintenant ». Quelques cigarettes ne détruiront pas votre succès ces derniers mois ! Gardez donc à l’esprit ce que vous avez déjà réalisé et finissez dès que possible pour bâtir sur votre succès. Voici comment vous garder en bonne santé et en forme !

Astuce 5 : Qu’est-ce qui s’améliore quand on arrête de fumer ?

Oui, cesser de fumer est épuisant et c’est une grande tension. Vous devez non seulement vous concentrer sur les côtés négatifs, mais également vous concentrer sur le Gardez à l’esprit les avantages de l’arrêt de fumer . Ils sont nombreux : une espérance de vie plus élevée, une meilleure santé, plus de dépenser de l’argent en cigarettes, pas de décoloration sur les dents ou les murs de votre maison.

Cependant, comme ces avantages sont encore loin du tabagisme, il est important pour votre motivation de fixer des objectifs à court terme et des récompenses. Notre suggestion : pensez à des jalons personnels que vous associez à une récompense. Par exemple, sortez sans fumée après 30 jours ou un week-end après deux mois.

Ce qui change exactement dans la santé lorsque vous arrêtez de fumer, c’est ce que nous avons mis en place pour vous dans cette chronologie. Cela vous donne une vue d’ensemble précise de toutes les phases et améliorations. Les informations contenues dans le tableau sont tirées des conseils sur le tabagisme fournis par Schweizer Apothekenschaft.

Est-ce que verbessert sich beim Rauchen aufhören in den ersten Tagen ?

Zeit Verbesserung
20 minutes La pression artérielle baisse au niveau avant la dernière cigarette et la température de la peau et des mains monte à la normale.
8 heures L’odeur de fumée disparaît de l’haleine, le monoxyde de carbone toxique est expiré et atteint les mêmes niveaux que chez un non-fumeur.
24 heures Das Herzinfarktrisiko beginnt zu sinken.
2 jours Der Geruchs- und Geschmackssinn verfeinern sich wieder.
3 jours Die Atmung, le mot deutlich besser.
3 mois La circulation sanguine s’est améliorée et la capacité pulmonaire (capacité d’absorption de l’air respiratoire) est augmentée de 30 %.
9 mois La toux et l’essoufflement du fumeur disparaissent, il y a moins d’infections, les performances augmentent et la fonction pulmonaire peut s’améliorer jusqu’à 10 %.

Qu’est-ce qui s’améliore à long terme lorsque l’on arrête de fumer ?

Zeit Verbesserung
1 Jahr Die Zahnfleischentzündungen sind weitgehend abgeheilt und das Risiko für eine koronare Les maladies cardiaques ne sont que moitié moins élevées qu’un fumeur.
2 ans Le risque de maladies cardiovasculaires tombe au niveau des non-fumeurs.
5 ans Le risque de crise cardiaque est réduit de moitié et le risque d’accident vasculaire cérébral commence à atteindre le niveau d’un non-fumeur. naufrage.
10 ans Le risque de mourir d’un cancer du poumon est encore moitié moins élevé qu’un fumeur. Le risque de cancer de la cavité buccale, de cancer de la gorge, de cancer de l’œsophage, de cancer de la vessie, de cancer du col de l’utérus et du pancréas est également considérablement réduit.
15 ans infarctus du myocarde et le risque d’accident vasculaire cérébral est tombé au niveau d’un non-fumeur.
20 ans Le risque de cancer du poumon est à peu près le même que celui des non-fumeurs.

Les conseils professionnels facilitent grandement l’arrêt de fumer. Photo : Adobe Stock, (c) terovesalainen Arrêtez de fumer — qu’est-ce qui aide vraiment ?

produits et substituts à la nicotine

L’outil le plus connu pour arrêter de fumer est probablement les produits à base de nicotine . Ils fournissent de la nicotine à votre corps sans que vous ayez à prendre une cigarette. Vous apprendrez au cours de la période de traitement prévue à partir de un nouveau comportement depuis environ trois mois et ne sont plus affectés par les autres substances présentes dans la fumée.

Les produits à base de nicotine se présentent sous diverses formes : inhalateurs, chewing-gums, patchs, sprays et médicaments tels que les comprimés sublinguaux. Aujourd’hui, la combinaison de deux formes posologiques est souvent recommandée. La bonne stratégie et le dosage sont disponibles en pharmacie. Mais attention : certains sont coincés avec le produit de remplacement et sont donc toujours accro à la nicotine . Ce n’est pas le plan, mais c’est encore mieux que de fumer.

cesser de fumer et conseils

conseil en toxicomanie est entre les mains de professionnels, de sorte que les gros fumeurs se rendent chez le médecin ou le psychothérapeute. Le soutien professionnel augmente considérablement les chances de succès lorsque vous arrêtez de fumer ! Les offres de renoncement au tabagisme vont des conseils des médecins via un soutien psychologique Le par des thérapeutes. Essayez la méthode qui vous plaît le plus !

Certains thérapeutes s’appuient également sur un traitement par hypnose lorsqu’ils cessent de fumer. C’est une méthode scientifique issue de la psychothérapie qui vous aide à modifier votre comportement et vous donne les bons outils pour changer votre vie (suggestion, auto-hypnose). En règle générale, seules quelques unités (environ 3 à 4 séances) sont prévues pour ce traitement.

contacts pour vous aider à devenir en bonne santé et sans fumée. Vous trouverez ici des Nous avons recherché quelques conseils professionnels

pour arrêter de fumer ! Lungungszentrum de Vienne (rendez-vous en ligne)

Les spécialistes pulmonaires Dr Hermine Obermair, Georg Brunner et Michaela Popp traitent les maladies respiratoires ensemble au Centre pulmonaire de Vienne. L’équipe de pratique est également heureuse de vous aider à arrêter de fumer et de vous conseiller sur toutes les options possibles, des médicaments à la thérapie de remplacement de la nicotine et à la thérapie comportementale .

Tél. : 43 1 3696899

E-mail : praxis@lungenzentrumwien.at

Personne à contacter : Lungenzentrum Wien, 1190 Vienna

Dre Elisabeth Leko Mohr

La Dre Elisabeth Leko Mohr est pneumologue et thérapeute fumeur certifiée . Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous pouvez trouver une aide et des conseils compétents sur la bonne approche dans leur pratique. Leurs offrandes comprennent : des substituts, de l’acupuncture, de l’hypnose, du soutien psychologique.

Tél : 43 650 6868640

E-mail : ordi9@lekomohr.at

Dr. Elisabeth Leko Mohr, 1090 Vienne

Dr Wilhelm Uhor

En tant que spécialiste de Maladies pulmonaires Le Dr Wilhelm Uhor connaît bien les effets du tabagisme. Il est disponible pour les fumeurs qui veulent abandonner ce camion avec conseils et soutien.

Tél : 43 1 2035141

E-mail : office@lunge.wien

Personne-ressource : Dr Wilhelm Uhor, 1220 Vienne

J’aime Armin Weinrath

Mag. Armin Weinrath est psychothérapeute dans le domaine de l’hypnosepsychothérapie. Avec cette méthode, il propose l’arrêt du tabagisme en 4 séances où vous apprenez lentement à connaître les possibilités de l’hypnose.

Tél. : 43 699 10867288

E-mail : info@weinrath.at

Mag. Armin Weinrath, 1040 Vienne

Nadia Danneberg

Psychothérapie et hypnose  : Avec cette offre Mag. Nadia Danneberg soutient des personnes dans une grande variété de situations où les changements sont difficiles. Également L’hypnose ou l’auto-hypnose accompagnée d’un arrêt de fumer est une réussite du thérapeute.

Tél. : 43 660 7118033

E-mail : nadia.danneberg@chello.at

Personne à contacter : Mag. Nadia Danneberg, 1090 Vienne

Vous voulez arrêter de fumer ? Ces thérapeutes vous aideront à sortir ! Photo : Adobe Stock, (c) Christian Krammer Dr Barbara Laimböck

La Dre Barbara Laimböck est généraliste et psychothérapeute de formation. Lorsqu’elle arrête de fumer, elle compte sur l’hypnothérapie moderne pendant 5 séances hebdomadaires pour apporter le changement souhaité.

Tél. : 43 676 6128631

E-mail : barbara.laimboeck@chello.at

Dr. Barbara Laimböck, 1010 Vienne

Dr Christine Fauland

La psychothérapeute Dr Christine Fauland se spécialise dans la méthodologie de thérapie comportementale . De cette façon, elle vous accompagne dans des unités partagées pendant le sevrage jusqu’à ce que vous quittiez le traitement joyeusement et sans fumée.

Tél : 43 664 2623765

E-mail : c.fauland@gmx.at

Dr. Christine Fauland, 1120 Vienne

Dr Martin Lederer

L’interniste Dr Martin Lederer se spécialise dans le traitement de l’hypnose, qu’il utilise dans sa pratique privée pour gérer la douleur, arrêter de fumer et perdre du poids. Le coût d’une séance d’hypnose est de 140€ .

Tél. : 43 664 6432980

E-mail : dr.lederer@utanet.at

Dr Martin Lederer, 1190 Vienne

Dr Christof Brunner

Le conseil en matière de tabagisme et l’arrêt du tabac médicalement assisté font partie des domaines de traitement du pneumologue Dr Christof Brunner. Dans le cadre de cette consultation, il vous aidera à fixer vos objectifs et à définir les Définissez un calendrier de sortie et prévenez efficacement les rechutes.

Tél. : 43 1 3329231

Dr Christof Brunner, 1200 Vienne

Dr Horst Hinterberger

Le Dr Horst Hinterberger propose un séminaire sur le fait de cesser de fumer pendant son ordination. Dans 3 unités chaque semaine d’intervalle, vous collectez la motivation avec d’autres ex-fumeurs en herbe, apprenez des exercices de relaxation et discutez de stratégies pour rester sans fumée. La contribution au coût du séminaire est de 50€ .

Tél. : 43 1 2822278

E-mail : horst.hinterberger@aon.at

Dr Horst Hinterberger, 1220 Vienne

Combien de temps faut-il pour arrêter de fumer et quels sont les avantages ? Toutes les informations importantes ! Photo : Adobe Stock, (c) 1 art époustouflant Arrêtez de fumer — questions fréquemment posées

Pourquoi arrêter de fumer ?

Il y a de nombreux il y a des raisons positives d’arrêter de fumer, nous avons déjà abordé en détail : une meilleure respiration et une meilleure endurance, une meilleure santé, une durée de vie plus longue et un soulagement financier. C’est pourquoi, à une exception près, nous soulignons explicitement les dangers du tabagisme . Vous êtes probablement déjà conscient du fait que le tabagisme n’est pas bon pour vous, mais vous devez quand même savoir exactement dans quoi vous vous embarquez.

Les conséquences pour la santé du tabagisme comprennent :

  • maladies comme le cancer du poumon, le cancer de la langue, le cancer de la gorge
  • Souche des vaisseaux sanguins et risque accru de crise cardiaque
  • poumon du fumeur ou maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
  • décès prématuré dû à une espérance de vie moyenne de moins douze ans
  • vieillissement cutané plus rapide, acné, teint pâle, cellulite
  • perte de gencives et mauvaise haleine

Quand devrait-il Tu as arrêté de fumer ?

« Le meilleur moment pour planter un arbre était il y a 20 ans. Le deuxième meilleur moment est maintenant. » Ce que nous voulons dire avec ce dicton : Vous n’avez pas trop à vous soucier du bon moment pour vous arrêter. Lorsque vous arrêtez de fumer, une chose est l’objectif principal : le plus tôt sera le mieux .

Bien sûr, il y a des moments stressants dans la vie quotidienne qui ne conviennent pas bien au sevrage. Vous le savez mieux vous-même. Mais en dehors de ces phases difficiles, plus tôt vous finissez, mieux c’est . En effet, plus vite vous pourrez bénéficier des nombreux avantages en tant que non-fumeur.

Attention : Si vous envisagez de fonder une famille, vous devriez arrêter de fumer un peu plus tôt. Les fumeurs sont moins fructueux

. Chez les femmes, le tabagisme est pendant la grossesse également un risque pour la santé de la mère et du bébé.

Quiconque peut arrêter de fumer se réjouira de l’amélioration de la respiration après un court laps de temps. Photo : Adobe Stock, (c) westfotos.de Pourquoi arrêter de fumer est-il si difficile ?

Le tabagisme n’est pas seulement une mauvaise habitude, mais médicalement une dépendance, à savoir une dépendance à la nicotine. Dans le passé, les conseils sur le tabagisme servaient à distinguer les différents types de fumeurs, tels que les fumeurs de stress ou les fumeurs sociaux. Aujourd’hui, vous êtes plus susceptible de vous différencier en fonction de la gravité de la dépendance , en fonction du nombre de cigarettes que vous fumez par jour.

La raison de cette dépendance et le désir de fumer sont dans votre tête, sous la forme de récepteurs à la nicotine dans le cerveau. Au fil du temps, votre corps s’habitue à la nicotine et forme des récepteurs supplémentaires. C’est pourquoi vous avez besoin de de plus en plus de nicotine pour obtenir l’effet habituel. Ces récepteurs à la nicotine sont également responsables de vos symptômes de sevrage et de vos symptômes tels que l’irritabilité.

Il peut s’écouler quelques semaines avant que ces récepteurs ne soient de nouveau décomposés. Alors, vous êtes un grand pas plus loin, mais le désir de fumer peut vous hanter un peu plus longtemps. C’est parce que le tabagisme est également une question d’habitude . Les bonnes stratégies pour maîtriser les situations difficiles vous aideront ici.

Combien de temps faut-il arrêter de fumer ?

Combien de temps prend un retrait et combien de temps vous obtenez le désir de cigarettes (soi-disant envies) par la suite sont très différents individuellement. Les symptômes de sevrage physique disparaissent généralement après quelques jours et se sont complètement dissipés en 2 semaines environ. Jusqu’à La nicotine a complètement disparu de votre psyché et vous ne ressentez pas le désir de fumer avec vos collègues, par exemple, cela peut prendre quelques mois .

Il est important que vous ne fassiez pas l’expérience du tabagisme comme une simple renonciation, mais comme une transition consciente vers une vie plus saine et plus complète. Assurez-vous également de remplacer vos habitudes perdues par de nouvelles activités . Par exemple, au lieu de fumer, vous pourriez prendre un copieux petit-déjeuner le matin pour chatouiller vos papilles gustatives récupérées.

Malheureusement, un arrêt de fumée n’a pas survécu rapidement, mais peut être assez épuisant. Mais avec le bon état d’esprit , vous pouvez surmonter n’importe quoi. Vous êtes sur le meilleur chemin, alors continuez le ballon !

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